個人資料
身高:159 cm 體重:73 kg
年齡:37 性別:女
狀態:髖關節置換術後 3 個月
分型:N 型均衡(混合型,重點放在術後修復)
目標體重:63 kg
註:原為 P 型,但術後快速增重打亂判定,改用均衡型對骨修復更友善
🔥 168 斷食視窗
建議:12:00–20:00 / 11:00–19:00 / 10:00–18:00 都是常見 168 視窗
每日目標份數(N 型均衡 + 減脂 + 術後恢復)
🍎 水果:2 份(莓果/芭樂優先,補維他命 C)
🥦 蔬菜:5+ 份(深綠色為主)
🌾 全穀雜糧:2 份(地瓜/糙米,限中午)
🍖 豆魚蛋肉:11 份(修復用,植物動物均衡)
🥛 乳品:2 份(補鈣,髖關節恢復重要)
💧 油脂:4 份
🔥 熱量:1400 大卡(減脂赤字)
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